Doe de fittest

Een eenvoudige oefening geeft je in drie minuten een klare kijk op je conditie.
Je hartslag is daarbij de onfeilbare scherprechter.
In de tabel hieronder staat te lezen hoeveel keer je de oefening, wij noemen het een 'step',
moet uitvoeren binnen de minuut.
Let wel: om een betrouwbaar resultaat te hebben, moet je de steps gedurende drie minuten ononderbroken herhalen
(dus aantal steps x 3).
Als je een of andere aandoening hebt, raadpleeg dan vooraf je arts.
Word je onwel of voel je iets abnormaals, stop dan de test en raadpleeg je dokter.


Step Tabel

Vrouw
Leeftijd
Man
Leeftijd
gewicht
20-29
30-39
40-49
+50
gewicht
20-29
30-39
40-49
+50
36-44
18
16
16
12
50-58
20
19
18
14
45-53
18
17
16
12
59-67
20
19
18
14
54-62
19
17
17
12
68-75
21
19
19
14
63-71
19
17
17
12
76-84
21
20
19
14
72-80
19
18
17
12
85-93
21
20
19
15
81-89

20
18
17
12
94-102
22
20
19
15
+90
20
18
17
12
+102
22
21
19
15

Hoe doe je de fittest?

  • Ga aan een trap staan waarvan de treden 20 cm hoog zijn.
  • Stap met de ene voet op de eerste trede en doe hetzelfde met je andere.
  • Stap vervolgens met je ene voet op de tweede trede en doe opnieuw hetzelfde met je andere.
  • Op dezelfde manier ga je ook weer de treden naar beneden.
  • Je hebt nu één step achter de rug.
  • Als je beneden bent, begin je opnieuw.
  • Hou tijdens de drie minuten in de gaten hoeveel keer je de steps moet uitvoeren (zie tabel hierboven).

* Meet nadien je hartslag
* en vul hieronder je geslacht, leeftijd en hartslag in.
* Vergelijk je hartslag met de opgegeven waarden en je weet meteen hoe het met je conditie is gesteld.

* Hoe je hartslag meten?
Aan de hals- of polsslagader: aantal slagen per 15 seconden vermenigvuldigen met 4.

Hoe fit ben jij? 

Geslacht   
Leeftijd   

Hartslag  



Wil je een fittest bij je thuis krijgen ?
De fittest werd ontworpen door Katrijn Titeca, sporttechnisch verantwoordelijke van de Vlaamse Wandel en Jogging Liga. Samen met enkele partners werd deze fittest ontwikkeld en wordt nu GRATIS aangeboden aan alle geïnteresseerden.

Aan de hand van een handige schuiftabel kan je op de test je eigen fitheid aflezen. Je hebt niet steeds een computer bij de hand, je hebt misschien vrienden of kennissen die de fittest wensen te gebruiken, vraag dan je gratis exemplaar aan aan de hand van onderstaande invulstrook.

Ja, ik wens thuis een fittest te ontvangen.

mijn naam
straat + nummer
postnummer en gemeente
e-mail adres
lidnummer bij VWJL (indien aangesloten bij een VWJL-club)

 

Partners van de VWJL-fittest