Er
bestaan verschillende methodes om de hartslag te meten :
- de
meest eenvoudige methode is met de vingers de polsslag te voelen
- de
meest nauwkeurige methode is een electrocardiogram
- een
andere nauwkeurige en daarnaast ook handige methode is een hartslagmeter.
De sporter legt een borstband aan waarin twee elektrodes zitten. Het
elektrisch spanningsverschil van elke hartslag wordt gecapteerd en draadloos
doorgezonden naar de ontvanger, een soort horloge dat men aan de pols
draagt. Afhankelijk van het model kan dit horloge elke hartslag (beat
to beat) weergeven of een gemiddelde gedurende vb. 5, 15 of 60 seconden.
Wanneer
je nu je eigen hartfrequentie kan meten, moet je in staat zijn doelgericht
je eigen trainingsintensiteit te bepalen.
Je eigen trainingsintensiteit bepalen aan de hand van de hartfrequentie
:
Je streefhartfrequentie (de eigen optimale hartfrequentie) tijdens training
is afhankelijk van twee factoren :
1) de eigen maximale HF
Om de streefhartfrequentie tijdens training te kennen moet je eerst weten
hoe snel uw hart in feite kan kloppen. U moet dus uw maximale hartfrequentie
kennen. De nauwkeurigste manier om uw maximale hartfrequentie te bepalen
is uiteraard een bezoek te brengen aan de arts die u onder medische supervisie
een inspanningstest kan afnemen. Deze manier van werken is echter niet
evident en vaak ook behoorlijk duur. Daarom wordt de maximale hartfrequentie
geschat. We schatten de maximale hartfrequentie van een persoon door een
kleine berekening uit te voeren :
220- leeftijd
Als u de maximale hartfrequentie kent, wordt de streefhartslag berekend
als een percentage van de maximale hartfrequentie.
2) de eigen doelstelling
Afhankelijk van uw doelstelling zal uw streefhartslag tijdens training
verschillen. Zo kan men wandelen om gezond te blijven, men kan wandelen
im te vermageren, men kan aan zijn of haar conditie werken, men kan een
wandeltraining inbouwen als aanvullend op een andere sporttraining,
doelstelling |
%
van de maximale intensiteit |
Periodiciteit/Duur |
Gezondheid
onderhouden |
55%-65%
van HF max |
Dagelijks
1/2 uur |
Vermageren |
65%-75%
van HF max |
Dagelijks
45-60 minuten |
Conditie
verbeteren |
75%-85%
van HF max |
Om
de 2 dagen: 20-60 minuten
Om de andere dag : 1 van de 2 andere |
Hoe bereikt u nu deze streefhartfrequentie ?
Om uw hartfrequentie tijdens training op te drijven bestaan verschillende
methodes. Zo kan men door de helling van het parcours en de snelheid van
het wandelen de intensiteit onmiddellijk beïnvloeden. Ook het dragen
van een rugzak, het nemen van trappen tijdens uw wandeling, wandelen op
ruwere oppervlakken, in het bos,
kunnen helpen om de intensiteit
van uw training te verhogen.
|