3. Verhoogde bloeddruk
Hoge bloeddruk of hypertensie kan verschillende met voeding gereateerde oorzaken hebben : overgewicht, te hoog zoutgebruik en te hoge alcoholinname.
De bloeddruk is de kracht waarmee het bloed door de slagaderen wordt gepompt. Als we ouder worden, stijgt de bloeddruk als gevolg van de natuurlijke verharding van de vaatwanden. Normaal gesproken is de bovendruk rond de 120 en de onderdruk rond de 80 mmHG.
Mensen die aan een hoge bloeddruk lijden merken er weinig van. Een extreem hoge bloeddruk is echter gevaarlijk omdat het ernstige aandoeningen kan veroorzaken., zoals beroerte (hersenbloeding), hartklachten of nierproblemen.
Studies tonen aan dat regelmatig wandelen de bloeddruk in gunstige zin beïnvloedt, zeker bij mensen waarbij de bloeddruk slechts licht is verhoogd.

4. Obesitas
Obesitas of overgewicht duiden op een te hoog lichaamsgewicht door een overmatig stockeren van vet.
Naast de hoeveelheid vet speelt de verdeling van het vet over het lichaam eveneens een rol. Een overgewicht waarbij het vet vooral gelokaliseerd is ter hoogte van het abdomen (het dik buikje) heeft meer gezondheidsrisico’s dan een meer perifere verdeling van de overtollige hoeveelheid vet. Meestal ligt de oorzaak van het overgewicht bij een verstoorde energiebalans: de inname van energie is groter dan het energieverbruik. De hoofdreden van deze verstoring is te wijten aan een te grote en onaangepaste voedselinname (vooral te vetrijk) enerzijds en aan een tekort aan beweging anderzijds. De oorzaak kan echter ook te wijten zijn aan hormonale of erfelijke invloeden. Naast de gezondheidsrisico’s gaat overgewicht ook gepaard met een beperking van de fysieke mogelijkheden wat kan leiden tot moeilijk bewegen en dus het nog verder verminderen van de fysieke inspanningen.

5. Astma
Een veel voorkomende aandoening van de ademhalingsorganen is astma. Mensen met astma zijn allergisch voor bepaalde stoffen zoals huisstofmijt, graspollen en dierenharen. Wanneer zij in contact komen met deze stof ontstaat er een allergische reactie waardoor de bronchi vernauwen. Het vernauwen van de luchtwegen en vocht in de luchtwegen veroorzaakt ademhalingsproblemen en daardoor benauwdheid en zelfs verhoogde hartslag.
Er wordt een onderscheid gemaakt tussen allergische astma en inspanningsastma. Zo zijn er mensen die geen overgevoeligheid of allergie hebben maar bij inspanning een vernauwing van de luchtwegen krijgen. Dit noemt men inspanningsastma.
Ook wanneer je astma hebt mag je wandelen. Door te wandelen ga je beter ademenen en dit heeft een positief effect op:
- het uithoudingsvermogen
- de benauwdheid vermindert
- de slijmverwijdering vermindert
- het algemeen welbevinden verbetert
Men dient de nodige aandacht te besteden aan een lange warming-up die langzaam in intensiteit toeneemt. Zo kan men de kans op inspanningsastma beperken. Hou er bovendien rekening mee dat vooral bij koud, vochtig weer de kans op een astma-aanval groter is.

6. Artrose
Artrose is een proces van aftakeling van de gewrichten. Het kraakbeen van de gewrichten wordt dunner terwijl het bot net onder het kraakbeen abnormale vergroeiing vertoont. Hierdoor wordt de ruimte in het gewricht beperkter. Het gevolg hiervan is dat de gewrichten stijver worden, stroever bewegen, moeilijker kunnen geplooid worden. Dit gaat meestal gepaard met pijn. Boven de 60 jaar zien we dat ongeveer 80% van de bevolking te kampen heeft met een aantasting van de gewrichten. Vooral hals, rug, heup, knieën en vingers.
Aan artrose zelf is niet veel te doen. Eénmaal er slijtage is kan dit niet veranderd worden. Bestrijden van de symptomen (pijn en bewegingsbeperking) door preventie is dus een noodzaak. De beste sporten om artrose te vermijden zijn deze waarbij de belasting van de gewrichten miniem zijn zoals zwemmen en wandelen (geen springbelastingen).